上辅导课，谈到“情绪”，我常以这个问题开始。
“请问同学，今天早上你的心情如何？”
一般上同学的回答不外以下几个：开心咯、还好、一般般……更多的是：蛤？不知道诶，就普普通通吧？
开心是怎样的心情？
普普通通？那你又处于怎样的情况呢？
有些人（ 还是一般上我们都这样呢？），当情绪来袭时，任由情绪带着他乱窜，随着情绪越陷越深，他开始陷入EMO（低落），脑子里就开始不断地出现许多负面的想法……他开始怀疑同桌嫌弃他、他开始觉得自己比班上的同学都差、他甚至觉得每个人看他的眼神都是不友善的。
然后的然后，他把自己封闭起来了。
如果， 我们能提早觉察到自己正处于“不太对劲”的“负面情况”的话，是不是可以帮助我们及时寻求帮助？或是提醒自己可以跳出来看看当时的自己呢？
“自我觉察”是什么？
“自我觉察”是“知道当下在发生什么？”，知道自己当下的情绪、想法、感受，甚至是你对周遭的人事物在做着什么样的反应。
“觉察”不是天赋，它是需要不断练习才有的能力。
有了觉察的能力，我们才可以知道自己到底在“发生着什么”？
就如一个人（小A），他早上开开心心去学校，但是到了课室之后，他就发现自己不开心了。
“ 发现” 就是一种“ 觉察” ， 我们必须捉紧这种“觉察”才不至于陷入越来越不开心的局面，而让自己一整天闷闷不乐。
在学校里，我们用英国学者罗贵荣（Roger Greenaway）所提出的“动态回顾循环”（Active Reviewing Cycle）的4F引导技巧，让同学提升自己的自我觉察能力。
就以上述小A为例：
Facts（事实）
早上进到课室，开开心心地和同学小Q打招呼，但是……他竟然“无视”他。
Feeling（感受）
小Q的“无视”，让小A感到非常生气、委屈、不解……我到底得罪他什么了？
Finding（发现）
澄清之后，原来小Q当时正忙着解数学题，全神贯注，不是故意不理睬小A的。
小A发现了什么呢？
小A发现：原来自己“生气”是因为觉得自己不被重视，“委屈”是因为自己的满腔热情被莫名地浇熄了，而一切的“不解”源自于因误会而产生的种种“脑补”。
Future（未来）
经过这一次的经验，小A决定，经常要“觉察”自己的情绪处境，并及时给予厘清与沟通，才能使自己不至于陷入情绪的泥沼，让自己的生活快乐一些！
心理学家荣格（Carl Gustav Jung）曾说：“你没有觉察到的事，就会变成你的命运”。
我们没有觉察到的就是我们的言行举止往往都是被自己的情绪所驱使，所以我们必须看见内在的自己才能真正跳脱出来。
而提升“自我觉察”的能力，内心的平静则是至为重要的。所以，我们还要加上“静心”的练习，才能大大提升功力！
把心静下来，看见内在的自己
静心可以让我们心情平静，让我们的思绪沉淀，让我们的身体放松下来。
静心其实就是让我们活在每个当下。
当我们觉察到自己在生气或在低落，我们该如何以“静心”来帮助自己看到“内在的自己”，进而能让自己沉淀下来呢？
静心有很多种方法，我常提醒学生，最简单的一种方法是：“深呼吸”。
- 闭起眼睛，先来做一个深深的呼吸，吸要深呼要长，让自己的心先定下来。
- 此刻感觉一下自己的情绪状态，有生气有委屈有不满？没关系，先别被情绪牵着走，回到当下，回到我们专注的深呼吸。
- 连续再做三个深呼吸，再睁开眼睛。
当你睁开眼睛的当儿，你可能已经从情绪的风暴圈里逃离出来，这时候，我相信你必然更能清晰地看见自己，觉察自己，而且还能找到最恰当的解决方法！
 |
 |