当我在教课的时候，大多数学生对我说：“老师，我不想运动，因为会流汗黏黏的很恶心，回到班上上课觉得很臭很不舒服！”、“太阳很大，皮肤会晒黑”、“没有兴趣，不想动”……
运动对你的生活质量影响很大
如果不想做运动，会得到什么结果？目前最常见的慢性疾病 （Chronic Disease）危险因子有肥胖、高血压、糖尿病等。2007年美国运动医学会（American College of Sports Medicine） 与美国医学会 (American Medical Association) 合作发起“运动是良药”（Exercise Is Medicine）方案，因为这些慢性疾病的年龄层逐渐下降，越来越普遍的情况下，他们发现藉由养成规律运动的习惯，可有效达成疾病预防及治疗的成效，进而提升个人生活的质量。
为自己做一份人体运动说明书
突然要动，是不是不知道该从哪开始？跑步？核心肌群训练？“运动”先从规划“运动处方”（Exercise Prescription）开始。首先要了解个人的健康情形，若有先天疾病症状如心脏病，就要去请教医师，经指导同意后再参与活动。接着是透过体适能检测与评估。
一般来说健康体适能构成有四个部分：身体组成、心肺适能、肌力与肌耐力以及柔软度。经过体适能检测后，体育老师或是教练根据资料整理与分析，了解个体的需求以及能力程度，透过适度运动和生活方式等问题来调节与提升体适能和健康状况。运动除了要了解自己之外，如何执行很重要。“运动处方”内容包括运动方式（Mode）、渐进负荷 （Rate of Progression）、频率（Frequency）、运动强度（Intensity）、持续时间（Time），缩写为MRFIT。运动前，先进行暖身活动，让肌肉及心脏作好运动前的预备；运动过程中，体育老师或教练与学生持续地沟通讨论与修正，以达到较理想的训练效果；运动后，再进行缓和活动，让身体从较剧烈的状态逐渐缓和，才能避免运动伤害的发生，同时可享受身体活动的乐趣。
一定有一项运动会是你想要的
想要唱歌唱得响亮？来，能增进心肺适能的运动项目有：慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等；想要拥有人人称羡的身材？来，能增进肌肉适能的运动项目有：健身器材；看过成龙的功夫瑜珈吗？“瑜珈”除了能增加柔软度，让身体的筋骨保持弹性之外，其实最大的功用是让身体保持最放松的状态，远离压力，就能远离疾病。你知道吗？只要连续动上21天，你就会爱上运动喔！
为自己，动一动
俗话说：“要活，就要动”，藉由维持运动才能拥有享受自己健康生活的质量。现在的生活非常紧凑，学业压力、同侪的压力，也许你觉得我还年轻，疾病不会找上我，或是等我以后再运动，不，就是现在！这是你的最佳时机，放下会造成板机指、驼背、斜视的3C电子产品，让自己成为容光焕发，人见人爱，自己也爱的人吧！不要再羡慕别人为什么看起来闪闪发光，不要再使用不正确的减重方式，为自己的体能加分，为自己健康把关，所谓“一天一运动，疾病远离我”、“肥胖不是罪，生病最受罪”，就是今天，就是现在，让我们一起动起来，你，就是那个最让人羡慕的健康之星。