运动对你的生活质量影响很大

当我在教课的时候,大多数学生对我说:“老师,我不想运动,因为会流汗黏黏的很恶心,回到班上上课觉得很臭很不舒服!”、“太阳很大,皮肤会晒黑”、“没有兴趣,不想动”……

2020 018

运动对你的生活质量影响很大

如果不想做运动,会得到什么结果?目前最常见的慢性疾病 (Chronic Disease)危险因子有肥胖、高血压、糖尿病等。2007年美国运动医学会(American College of Sports Medicine) 与美国医学会 (American Medical Association) 合作发起“运动是良药”(Exercise Is Medicine)方案,因为这些慢性疾病的年龄层逐渐下降,越来越普遍的情况下,他们发现藉由养成规律运动的习惯,可有效达成疾病预防及治疗的成效,进而提升个人生活的质量。

为自己做一份人体运动说明书

突然要动,是不是不知道该从哪开始?跑步?核心肌群训练?“运动”先从规划“运动处方”(Exercise Prescription)开始。首先要了解个人的健康情形,若有先天疾病症状如心脏病,就要去请教医师,经指导同意后再参与活动。接着是透过体适能检测与评估。

一般来说健康体适能构成有四个部分:身体组成、心肺适能、肌力与肌耐力以及柔软度。经过体适能检测后,体育老师或是教练根据资料整理与分析,了解个体的需求以及能力程度,透过适度运动和生活方式等问题来调节与提升体适能和健康状况。运动除了要了解自己之外,如何执行很重要。“运动处方”内容包括运动方式(Mode)、渐进负荷 (Rate of Progression)、频率(Frequency)、运动强度(Intensity)、持续时间(Time),缩写为MRFIT。运动前,先进行暖身活动,让肌肉及心脏作好运动前的预备;运动过程中,体育老师或教练与学生持续地沟通讨论与修正,以达到较理想的训练效果;运动后,再进行缓和活动,让身体从较剧烈的状态逐渐缓和,才能避免运动伤害的发生,同时可享受身体活动的乐趣。

一定有一项运动会是你想要的

想要唱歌唱得响亮?来,能增进心肺适能的运动项目有:慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等;想要拥有人人称羡的身材?来,能增进肌肉适能的运动项目有:健身器材;看过成龙的功夫瑜珈吗?“瑜珈”除了能增加柔软度,让身体的筋骨保持弹性之外,其实最大的功用是让身体保持最放松的状态,远离压力,就能远离疾病。你知道吗?只要连续动上21天,你就会爱上运动喔!

为自己,动一动

俗话说:“要活,就要动”,藉由维持运动才能拥有享受自己健康生活的质量。现在的生活非常紧凑,学业压力、同侪的压力,也许你觉得我还年轻,疾病不会找上我,或是等我以后再运动,不,就是现在!这是你的最佳时机,放下会造成板机指、驼背、斜视的3C电子产品,让自己成为容光焕发,人见人爱,自己也爱的人吧!不要再羡慕别人为什么看起来闪闪发光,不要再使用不正确的减重方式,为自己的体能加分,为自己健康把关,所谓“一天一运动,疾病远离我”、“肥胖不是罪,生病最受罪”,就是今天,就是现在,让我们一起动起来,你,就是那个最让人羡慕的健康之星。

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